Tener el vientre
plano es el sueño de muchas mujeres… y la realidad de pocas. No quiere
decir que una sea mejor que otra, simplemente que el metabolismo y los
hábitos alimentarios son distintos. Pero no te preocupes, porque hoy te
diremos cómo puedes tener un abdomen firme y completamente plano.
Antes que nada debes
saber que para lograrlo necesitas disciplina y sacrificar un poco esos
alimentos grasosos, que sólo nos aportan calorías y mucha grasa en las
zonas más difíciles de eliminar. Di adiós por un tiempo a pizzas, tacos y
hamburguesas…
Una dieta
equilibrada siempre es la respuesta, y aquí te diremos cuáles son los
mejores alimentos para tener un vientre perfecto. ¡Ahora sí! ¡A lucir ese bikini!
1. Melón y sandía
Estas frutas tienen
muy poca azúcar y te darán la sensación de estar llena, así que saciarán
tu hambre por más tiempo. Tienen mucho líquido, y además de refrescarte
en la época de calor son ideales para desinflamar el abdomen, por su
contenido de potasio. Ambas son excelentes para desintoxicar el cuerpo y
son bajos en calorías.
2. Manzana
La manzana contiene
alta cantidad de fibra, así que te ayudará a descongestionar los
intestinos, desinflamar el abdomen y depurar lo que tu cuerpo no
necesita. Una manzana contiene muy poca azúcar y además tiene pectina,
especie de fibra que ayuda a quemar la grasa.
3. Cítricos
Frutas como la
naranja, la toronja y el limón contienen gran cantidad de vitamina C, la
cual es ideal para disminuir la grasa del abdomen, ya que acelera el
metabolismo y reduce todo ese tejido graso, pues de ahí obtiene energía
para las actividades diarias. Además ayuda a eliminar la insulina,
hormona que también es responsable de hacernos subir de peso.
4. Quinoa y semilla de chía
Además de contener
proteína y fibra, la quinoa es muy saludable y tiene cero grasa, sin
embargo te hace sentir satisfecha por mucho tiempo. Es una opción muy
natural y saludable para alimentarte y desinflamar el abdomen. Las
semillas de chía son muy buenas para ayudar a bajar de peso, pues con
una cucharada en tu bebida te harán sentir más llena durante más tiempo.
Por si eso fuera poco contienen omega 3, que te ayuda a quemar grasa
más rápido.
5. Soya
Los antioxidantes de
la soya son ideales para acelerar el metabolismo, además, te pueden
servir como gran fuente de proteína y fibra, sin tener que exagerar en
el consumo de carnes rojas o pollo, ya que en ocasiones éstas contienen
más grasa y hormonas que nutrientes. La soya es una excelente opción, no
sólo para vegetarianos o veganos sino para todo el mundo.
6. Yogurt griego sin grasa
Es un complemento
saludable para tu dieta, porque es bajo en grasa, ligero, con poca
azúcar y mucha proteína. Es el bocadillo perfecto para controlar esos
antojos del mediodía. Se recomienda comerlo con fruta o granola, o
congelado como si fuera un delicioso helado. ¡Es el postre ideal!
7. Nueces
Las nueces son
fuente muy importante de omega 3 y grasas saludables. Además de tener
proteína, fibra y textura crujiente, te ayuda a saciar los antojos del
día. ¡Pero cuidado!: no debes exceder su consumo, pues puede darte
resultados contrarios a los que necesitas. Con unas 4 a 6 nueces puedes
bajar de peso y estabilizar los niveles de glucosa en la sangre. ¡Adiós,
abdomen inflamado!
8. Frutos rojos
Estos deliciosos
frutos ayudan a estabilizar el azúcar en la sangre, y además son bajos
en calorías. Si los consumes regularmente te ayudarán a fortalecer los
músculos del abdomen y a reducir la inflamación, ya que también aportan
una cantidad importante de fibra. Pero lo mejor es que son deliciosos y
tienen muchísimos antioxidantes.
9. Aceite de oliva
Éste no solamente
disminuye el colesterol, también ayuda a desinflamar el abdomen pues
depura los intestinos en caso de que sufras estreñimiento. Esto te
ayudará a conseguir el abdomen perfecto que tanto quieres. Contribuye
también a absorber nutrientes y a quemar la grasa de la barriga. ¿Qué esperas para cocinar con aceite de oliva?
10. Pescado
El pescado ofrece
toda la proteína que tu organismo necesita, pero sin toda esa grasa que
contienen el pollo y la carne de res. También tiene omega 3, así que
acelera el metabolismo y ayuda a quemar grasa de todo el cuerpo. No
inflamará tu estómago como toda esa carne llena de hormonas.
No olvides que
ninguna dieta es suficiente si no te ejercitas para conseguir el cuerpo
de tus sueños. Si tienes grasa abdominal debes hacer ejercicios que
aceleren tu ritmo cardiaco, como correr, andar en bicicleta, saltar la
cuerda, etcétera, ya que éstos te ayudan a bajar esos kilos de más y a
remover la grasa acumulada.
Recuerda: con un poco de esfuerzo, disciplina y mucha motivación te verás como toda una reina este verano. ¡Mucha suerte, amiga!
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